Vitamin b5 có vai trò khá quan trọng giúp cơ thể con người luôn khỏe mạnh. Loại vitamin này rất dễ tìm thấy trong tự nhiên nhưng lại dễ mất đi trong quá trình chế biến. Để biết nhiều thông tin về công dụng cũng như cách dùng vitamin b5 sao cho hiệu quả thì mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.
Vitamin b5 và những công dụng tuyệt vời
Vitamin b5 còn được gọi một tên khác là acid pantothenic hoặc pantothenate. Đây là một loại vitamin có thể tìm thấy nhiều trong tự nhiên, dễ tan trong nước nên nó có thể mất đi trong quá trình chế biến.
Vitamin b5 tìm thấy nhiều trong các tế bào sống như thịt, các loại rau củ quả tươi, trứng, ngũ cốc… Tuy nó ở khắp mọi nơi trong tự nhiên nhưng rất kén chọn ở môi trường đông lạnh, nên các thực phẩm để đông lạnh thì sẽ mất đi chất này.
Người ta thường dùng vitamin để điều trị và ngăn ngừa thiếu chất axit pantothenic trong cơ thể, điều trị đái tháo đường, hạ lipid, trị mụn nhọt, giảm béo, và làm lành các vết thương. Ngoài ra, vitamin b5 còn có khả năng sản xuất tế bào máu đỏ nên rất tốt cho hệ tim mạch, rất tốt cho tuyến thượng thận, giảm lo âu và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn… Những người thiếu chất vitamin này thường cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn, rối loạn tim mạch và hay bị mất ngủ.
Cần bổ sung vitamin b5 như thế nào?
1. Các thực phẩm giàu vitamin b5 nên sử dụng hằng ngày
Cần bổ sung nấm trong bữa ăn hàng ngày vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó có vitamin b5. Trong 100gr nấm có tới 36% vitamin mà cơ thể cần mỗi ngày.
Trứng không những chứa chất protein mà còn có 7% hàm lượng vitamin b5 sau khi đã luộc chín. Vì vậy hãy sử dụng trứng mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin b5 cho cơ thể cần.
Củ khoai lang cung cấp vitamin b5 tới 10% cho cơ thể mặc dù khoai lang có hàm lượng calo cao nhưng chất béo thấp nên bạn yên tâm khi sử dụng. Bên cạnh đó cũng có các loại rau củ như: bông cải xanh, ngô, cà chua, các loại họ đậu cũng có nguồn vitamin này dồi dào.
Các loại thịt cá như thịt gà tây có chứa 6% vitamin b5, thịt bò có 12%, cá ngừ và cà hồi chứa 12 – 16%. Vì thế để cung cấp vitamin b5 hiệu quả và tránh nhàm chán thì chúng ta có thể thay đổi thực đơn để có bữa ăn ngon hơn.
Trong nhiều loại quả thì có lẽ quả bơ chiếm hàm lượng vitamin b5 cao nhất đó là khoảng 20%, quả dâu tây là 0,35mg. Tuy nhiên, nên chọn những loại quả tươi ngon đã qua kiểm định an toàn thực phẩm để hấp thụ tối đa nguồn vitamin này.
2. Bổ sung vitamin b5 thông qua thực phẩm chức năng
Nếu như những bữa ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ vitamin b5 thì chúng ta có thể bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng. Các liều dùng sẽ được tính như sau:
Người lớn và trẻ em trên 14 tuổi sẽ bổ sung 5mg mỗi ngày, phụ nữ mang thai là 6mg và phụ nữ cho con bú là 7mg. Đối với trẻ em dưới 14 tuổi muốn bổ sung vitamin b5 cần được sự cho phép của bác sĩ.
Cần lưu ý khi sử dụng thuốc: Không nên lạm dụng thuốc quá nhiều mà phải được sự hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có dấu hiệu khó thở, sung mặt mày, nổ mề đay, phát ban thì hãy đến gặp bác sĩ ngay để có biện pháp điều trị.
Vitamin b5 sẽ có vai trò tốt đối với cơ thể khi bạn biết cách hấp thụ nó mỗi ngày. Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe!
