Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là tốt nhất?

Một người khỏe mạnh bình thường cần 2 lít nước/ ngày là tốt nhất, uống sau khi vừa ngủ dậy, sau các bửa ăn, sau khi vận động nhiều và uống bất cứ khi nào khát là tốt nhất theo khuyến cáo của bác sĩ.

• Uống nước gạo lức rang có tác dụng gì?
• Ngâm chân nước nóng với muối hột có tác dụng gì?

1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Nhiều người thắc mắc “một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?” Không phải uống càng nhiều nước càng tốt. Uống quá nhiều nước trong 1 ngày sẽ gây áp lực cho thận, khiến thận phải làm việc nhiều, nó cũng gây loãng các chất điện giải trong máu, lượng natri bị hạ thấp cùng nhiều lý do chuyên môn khác khiến bạn có thể bị “ngộ độc nước“. Khái niệm “ngộ độc nước” có thể bạn thấy khá lạ nhưng nó là 1 triệu chứng có thật.

Về công thức, lượng nước cần cho 1 kg cơ thể trong điều kiện bình thường là 40ml. Một người nặng 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải áp dụng quá chính xác cho công thức này. Đa số mọi người thường uống ít hơn lượng nước cần cung cấp cho cơ thể.

Uống nước khi nào là tốt nhất?

Hầu như không có thời điểm uống nước cụ thể cho từng người. Tuy nhiên có 1 vài gợi ý cho bạn về thời điểm uống nước đúng cách cơ bản như sau:

• Uống nước khi vừa ngủ dậy. Trước khi ăn sáng 30 phút là hợp lý nhất. Bởi khi vừa ngủ dậy qua 1 đêm dài cơ thể bạn cần bù đắp nước. Bên cạnh đó, uống 1 cốc nước trước khi ăn sáng 30 giúp đường ruột của bạn như được làm sạch. Có tác dụng có cảm giác đói nhiều hơn và ăn sáng ngon hơn
• Uống nước sau khi vận động nhiều (vận động đi lại, chơi thể thao) hoặc làm việc nhiều (làm việc nơi văn phòng có máy lạnh, lao động chân tay) giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mòi
• Uống nước sau các bữa ăn trong ngày cũng giúp bộ phận tiêu hóa hoạt động tốt hơn và mang lại hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
• Trước khi đi ngủ nửa tiếng cũng nên uống 1 cốc nước giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Lâu dần thành thói quen còn làm cho cơ thể bạn phòng chống được nguy cơ máu cục máu đông
• Và đơn giản hơn cả là hãy “Uống nước khi khát“

Lưu ý

• Không uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần. Nước sẽ bị mất đi các khoáng chất như chì, nitrat, cadimium
• Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
• Không uống nhiều nước ngọt có ga thay vào đó, hãy uống nước lọc
• Trong khi ăn cũng không nên uống quá nhiều
• Ngay sau khi chơi thể thao không nên uống ngay, uống nhiều. Nên uống từ từ thành từng ngụm nhỏ. Tim mạch sẽ an toàn hơn
• Uống đã đun quá 2 ngày nên thay nước mới