Hiện nay có rất nhiều trái cây giàu vitamin c để bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe con người. Hơn hết những loại quả giàu vitamin C này hương vị cực kỳ thơm ngon.
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng hiệu quả nhất đối với sức khỏe con người. Vitamin C củng cố hệ thống miễn dịch, bảo vệ chúng ta khỏi một loạt các mầm mống gây bệnh, ngăn chặn từ bệnh tim mạch đến đột quỵ, ung thư, v.v.
Có nhiều dạng bổ sung vitamin C cho cơ thể như uống hoặc là bổ sung thêm thực phẩm, trái cây giàu vitamin c vào thực đơn ăn uống của mình. Vậy những loại trái cây nào cung cấp lượng vitamin C nhiều nhất hiện nay? Hãy tiếp tục xem tiếp nội dung bên dưới!
Danh sách 7 loại trái cây giàu vitamin c nhất hiện nay
1. Quả ổi
Bình quân cứ 100 gram ổi sẽ cung cấp khoảng 228 gram vitamin C. Liệu bạn đã nghe tới ổi cung cấp một lượng lớn vitamin C hay chưa? Đây là một loại quả nhiệt đới hương vị thơm ngon, ngọt ngào, đem lại lượng lớn chất xơ, đồng, vitamin A và lượng vitamin C mà nó cung cấp nhiều hơn 4 lần cam Với loại quả này, bạn có thể ăn cả vỏ hoặc bỏ vỏ cũng được. Lưu ý vitamin C cũng có ở trong vỏ ổi.
2. Kiwi
Bình quân 100 gram kiwi sẽ cho khoảng 90 gram vitamin.
Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin c có mùi thơm ngọt ngào, dễ chịu, rất giàu vitamin C đồng thời cũng cung cấp một lượng lớn kali. Thông thường kiwi thường hay được dùng làm salad trái cây, cũng có thể dùng kết hợp với nhiều loại hoa quả khác như dâu tây. Kiwi có thể hơi khó bóc vỏ, nhưng các hạt màu đen bên trong quả tạo ra một vẻ ngoài ấn tượng và đẹp mắt nên có thể sử dụng để trang trí món ăn nữa đấy.
3. Dâu tây
Bình quân cứ 100 gram dâu tây sẽ cung cấp khoảng 60 gram vitamin C.
Dâu tây chính là loại trái cây giàu vitamin C mà bạn cần phải cho vào thực đơn ăn uống của mình, nó thậm chí cung cấp lượng vitamin C nhiều hơn cả cam! Không thể phủ nhận rằng hương vị dâu tây rất ngon, nó có thể được ăn trực tiếp hoặc sử dụng trong các món ăn như salad, bánh ngọt, sinh tố … Sử dụng dâu tây tươi kết hợp nước cam với sữa chua là bạn đã có một thức uống dinh dưỡng cực tốt và cực ngon rồi đấy.
4. Cam
Trung bình cứ 100 gram cam sẽ cung cấp khoảng 50 gram vitamin C
Tại sao khi chúng ta vừa nghe và nhìn thấy loại quả này lần đầu tiên, là nghĩ ngay tới việc nó cung cấp một lượng lớn vitamin C? Điều này là nhờ các chiến dịch quảng cáo thành công của các nhà sản xuất nước ép trái cây hoặc những sản phẩm được chế từ cam. Trái cây họ cam quýt không chỉ giàu vitamin C, mà còn rất ngon! Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng mùi hương của cam giúp mọi người thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.
5. Trái cây giàu vitamin c – Bí
Trung bình cứ 100 gram bí sẽ cho khoảng 40 gram vitamin C.
Nếu bạn đang tìm kiếm một trái cây giàu vitamin c lẫn polyphenol thì bí chính là lựa chọn số 1 cho bạn ngay lúc này. Bí có hương vị rất tuyệt, thường xuất hiện nhiều vào mùa hè, nó vừa ngon vừa bổ. Từ bí bạn có thể chế biến thành rất nhiều món ngon khác nhau như nấu canh, xào, nấu, làm nộm, salat,…
6. Quả mâm xôi
Bình quân cứ 100 gram quả mâm xôi sẽ cung cấp khoảng 30 gram vitamin C
Những quả mọng nhỏ màu đỏ này chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời để cung cấp chất xơ cùng vitamin C cho cơ thể của chúng ta. Giống như các loại trái cây khác, quả mâm xôi có thể được ăn một mình hoặc được sử dụng như một số món salad trái cây đều rất ngon. Sẽ là sai lầm lớn nếu bạn không thêm nó vào thực đơn ăn uống của mình.
7. Cà chua
Bình quân cứ 100 gram cà chua sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 10 gram vitamin C.
Nếu bạn thường hay ăn pizza bạn sẽ nhận ra rằng nó có rất nhiều cà chua, như sốt cà chua. Cà chua là một trong những nguyên liệu tuyệt vời cung cấp vitamin C, cũng như lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa da hấp thụ tia UV cực tốt … Hãy bổ sung ngay cà chua từ hôm nay để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin C của bạn mỗi ngày lẫn làm đẹp da nhé!
Trên đây là TOP 7 loại trái cây giàu vitamin c nhất hiện nay mà bạn đọc nên tham khảo và bổ sung cho cơ thể mình. Chúc các bạn nhận được thêm nhiều kiến thức hay cho chính mình!
