Ai cũng mong muốn có một làn da trắng sáng tự nhiên nhưng không biết ăn gì để bổ sung dưỡng chất từ bên trong. Với những thực phẩm giàu vitamin B12 mà chúng tôi gợi ý dưới đây sẽ giúp các bạn có được làn da và vóc dáng đẹp mà không cần dùng mỹ phẩm.
Vitamin B12 có tác dụng như thế nào?
Vitamin B12 còn được gọi là Cobalamin, nằm trong 8 nhóm vitamin đặc biệt tốt cho sức khỏe. Vitamin B12 có tác dụng gì?
- Giúp biến đổi carbohydrate thành glucose trong thức ăn thành năng lượng.
- Tham gia vào tái tạo sản xuất tế bào máu, ngăn ngừa thiếu máu, tái sinh hồng cầu.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh Azheimer.
- Kích thích trẻ thèm ăn.
- Duy trì hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tập trung trí nhớ tốt.
- Phòng bệnh ung thư, ngăn ngừa hen suyễn ở trẻ nhỏ.
Vitamin B12 là một loại vitamin tổng hợp, hòa ta trong nước, thường có trong một số thực phẩm tự nhiên. Một tác dụng khác được nhiều chị em chú ý đến là vitamin B12 giúp tái tạo da, mang lại làn da sáng hồng tự nhiên.
Thực phẩm giàu vitamin b12 nào để tốt cho da?
Cua
Vitamin B12 có trong cua dồi dào giúp tăng cường tuổi thọ của tế bào. Bạn hãy bổ sung cua vào thực đơn của mình mỗi tuần để cải thiện làn da nhợt nhạt, thiếu sức sống của mình. Trong thịt cua còn chứa nhiều vitamin khác như A, B, C và magie rất cần thiết cho làn da của mình.
Cách chế biến: Món ăn này đã quá quen thuộc, bạn có thể luộc hấp, rang muối hoặc lấy thịt nấu canh, nấu cháo đều được.
Hàu
Nếu muốn có một làn da tươi trẻ, sáng hồi thì hàu là thực phẩm cần được bổ sung vào thực đơn của bạn. Lượng vitamin B12 có trong hàu giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa trên da, làm mờ nếp nhăn ở khuôn mặt. Bên cạnh đó, hàu còn chứa kẽm nhiều hơn các thực phẩm khác với 400mg giúp hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại bệnh cảm cúm.
Cách chế biến: Hàu có thể nướng với phô mai để ăn như một món khai vị.
Thịt gà
Không chỉ chứa vitamin B12, thịt gà cung cấp protein cho cơ thể, giúp đốt cháy 30% lượng calo và chất béo. Bạn có thể ăn thịt gà thoải mái mà không lo tăng cân mà làn da còn được khỏe khoắn hơn. Cách chế biến: Bạn có thể luộc, chiên, nướng thịt gà theo sở thích của mình.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm được nhiều chị em phụ nữ yêu thích vì đây không chỉ là thực phẩm tươi ngon mà chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làn da. Vitamin B12 có trong cá hồi giúp bạn cải thiện làn da xỉn màu, duy trì độ ẩm, kết cấu của da. Ăn nhiều cá hồi sẽ ngăn ngừa sự lão hóa của làn da. Hơn nữa, hàm lượng vitamin D và axit béo omega – 3 có trong cá có khả năng thúc đẩy hoạt động của não bộ.
Cách chế biến: Bạn có thể nướng cá hồi với tỏi hoặc nấu lẩu.
Trứng
Với hàm lượng 6mcg vitamin B12 có trong trứng gà cùng với protein và vitamin D, thành phần quan trọng giúp cơ thể giúp hấp thụ canxi, duy trì xương chắc khỏe và cho bạn có một làn da tươi sáng.
Cách chế biến: Bạn có thể luộc, chiên, ốp la đều được.
Hạt ngũ cốc
Hạt ngũ cốc được làm từ yến mạch, họ đậu nguyên chất cung cấp đến 30% vitamin B12. Hãy uống một ly ngũ cốc với sữa mỗi buổi sáng để cơ thể tăng cường sức đề kháng và làn da được hồng hào.
Hy vọng với những gợi ý trên đây về thực phẩm giàu vitamin B12 sẽ giúp các bạn lựa chọn bổ sung vào thực đơn mình. Tăng cường vitamin B12 thông qua thực phẩm tự nhiên sẽ giúp làn da được căng mịn từ bên trong.
.
