Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho cả nam+ nữ theo phương pháp General Motor Diet giảm 4-7kg bằng cách giảm lượng đường, tinh bột, tăng lượng chất xơ, rau xanh theo gợi ý bên dưới.
Thừa cân, béo phì đang là tình trạng chung của xã hội phát triển
Hiện nay, thừa cân và béo phì đã không còn là vấn đề của một số ít người mà là tình trạng chung của gần 1/3 dân số thế giới. Vì sao xã hội càng hiện đại thì người ta lại dễ bị thừa cân, béo phì? Sự xuất hiện của các thiết bị công nghệ tiên tiến giúp con người tiết kiệm rất nhiều sức lao động, kéo theo hoạt động thể chất ngày càng sụt giảm không kém. Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng.
Trong muôn vàn những kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ xuất hiện ngày càng nhiều trên Internet và sách báo, có một chế độ ăn đã được thử nghiệm gắt gao tại Trung tâm Nghiên cứu thuộc Đại học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) vào năm 1985 trước khi lưu hành rộng rãi ra bên ngoài. Đó là chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày General Motors được phát triển bởi Tập đoàn GM Motors Corp hợp tác với Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Kế hoạch giảm cân GM hoạt động dựa trên nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động. Nhờ vậy quá trình đốt cháy calo diễn ra một cách tự nhiên và tích cực hơn. Kết quả là sau 7 ngày, số cân nặng không những giảm đi 4 – 7kg/tuần mà tinh thần cũng được cải thiện phấn chấn hơn.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp General Motor Diet
Cùng bắt đầu 1 tuần mới từ thứ 2 đến chủ nhật với phương pháp General Motor Diet nhé!
Thứ 2 – Ngày của hoa quả
Ngày đầu tuần sẽ thật nhẹ nhàng với những ai là tín đồ của các loại trái cây, hoa quả. Thực đơn khởi đầu chỉ toàn trái cây. Hãy ăn chúng không giới hạn về số lượng và vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mỗi khi bạn thấy đói! Trái cây vừa mang đến một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ – một “trợ thủ đắc lực” cho hệ tiêu hóa, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối nói “không” với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ loại đồ ăn nào khác. Nếu được hãy “kết thân” với dưa hấu hoặc dưa vàng. GM gợi ý bạn nên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.
Thứ 3 – Giảm cân với rau củ
Sau khi trải qua thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả, nhiều người nói đùa rằng ngày hôm nay là một ngày “đại tu” và “ngập chìm” trong rau củ. Quả thật đúng như vậy! Theo kế hoạch của GM, đến với ngày này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mà bạn thích và chỉ có chúng xuất hiện trong thực đơn thôi. Tất nhiên có những loại nên được ưu tiên trước hết như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp…và có những loại không được khuyến khích bởi hàm lượng tinh bột nhiều như khoai tây, sắn…
Hãy trổ tài chế biến rau củ theo nhiều phương pháp: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị cùng nước ép rau. Thế nhưng bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến và đừng quên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày nhé!
Thứ 4 – Kết hợp trái cây và rau củ
Công thức trong hôm nay dễ nhớ với sự kết hợp giữa thứ 2 và thứ 3. Ngày hôm nay, cơ thể đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm. Và chắc chắn rằng sẽ không có mặt của chuối và khoai tây trong thực đơn nhé! Kể cả các phương pháp chiên, xào, cay nóng cũng cần được hạn chế.
Thứ 5 – “Bộ đôi” chuối và sữa
Sang thứ 5, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên ăn chuối với số lượng có hạn, ở mức chấp nhận được chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa. GM đã đưa ra công thức: 8-10 quả chuối chỉ được kết hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly). Nên nhớ bạn không được dung nạp thêm món nào khác. Như vậy việc phân bổ khẩu phần mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày. Mách nhỏ bạn nhé!
- Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
- Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
- Buổi chiều: 3 quả chuối.
- Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Thứ 6 – Cơm với cà chua
Hôm nay thứ 6 tức là bạn bắt đầu bước sang ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM. Bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Ngày này, cơ thể chúng ta nhận thêm protein. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể 12-15 cốc/ngày.
Thứ 7 – Cơm và rau xanh
Đến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡngtheo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM. Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!
Chủ nhật – Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây
Ngày cuối cùng của hành trình giảm cân với bát cơm gạo lứt, tất cả các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy.
Những lưu ý khi ăn kiêng theo đúng chế độ
– Bạn có biết cảm giác no không chỉ dựa vào lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể? Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Đó là lý do vì sao người ta thường nói câu “nhai kĩ no lâu” là vậy. Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy nhai từ từ, ăn chậm. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn thật trọn vẹn đấy.
– Buổi tối có thực sự là kẻ thù? Nó không là kẻ thù khi chúng ta biết chọn thời điểm ăn tối hợp lý. Hãy ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
– Để duy trì việc thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga. Do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng.
– Uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn quên cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
– Nếu vẫn chưa đạt được số cân như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại chương trình thường xuyên. Thế nhưng bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại.
Hãy thay đổi cuộc sống của bạn ngay hôm nay với thực đơn giảm cân General Motor Diet an toàn và hiệu quả, vừa giúp kiểm soát được cân nặng, vừa nâng cao hệ miễn dịch hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên với mỗi người là một thể trạng và cơ địa khác nhau, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào không hay như mệt mỏi hay kiệt sức, hãy dừng lại ngay nhé!
