Bài tập gym cơ bản nhất tại nhà bạn có thể thực hiện là hít xà đơn. Bằng cách này, cơ bắp tay sau và vai của bạn sẽ được săn chắc. Bạn có thể sử dụng thanh ngang chắn 2 đầu cửa để thực hiện bài tập này. Để biết những cách tập gym tại nhà khác xin vui lòng tham khảo dưới đây. 5 bài tập gym hiệu quả tại nhà cho nam 1/ Bài tập gym luyện cơ bụng Động tác này là thế ... Xem chi tiết
Tập gym
Tập gym ăn gì mau lên cơ?
Các loại thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn mỗi bữa ăn khi bạn đang tập gym: Cá, các loại đậu, thịt nạc bò, thịt nạc gà, sữa protein, phô mai, ... Với lượng proten cao và chất béo thấp, những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ bắp hiệu quả. 10 loại thực phẩm hỗ trợ lên cơ khi tập gym 1/ Đậu gà giúp tăng carbs Đậu gà là lựa chọn tốt để bổ sung carbs. Bạn có ... Xem chi tiết
Lịch tập gym cho người gầy kèm chế độ ăn gợi ý
Khi mới bắt đầu tập gym, những người có thể tạng gầy không nên ngay lập tức bắt đầu tập luyện với cường độ cao và tập luyện với kỹ thuật đúng để không gây chấn thương. Những bài tập Squat, Bench Press và Deadlift là những bài tập cơ bản, kết hợp vận động tay, chân, vai trước vai sau, kèm theo đó là chế độ ăn uống hợp lí, chúng sẽ giúp bạn tăng cân dần dần. Nguyên tắc ... Xem chi tiết
Tập gym mấy buổi 1 tuần?
Nếu bạn mới bắt đầu đi tập gym, bạn nên cố gắng tập đều từ 5 đến 6 buổi một tuần,mỗi buổi tập khoảng 30 phút để cơ bắp được làm quen và thích nghi với sự hoạt động. Khi đã tập quen từ 6- 12 tháng, bạn có thể giảm dần số buổi tâp từ 5 xuống còn 4 buổi tập. Thời gian tập gym lí tưởng nhất cho bạn Thời gian nên tập luyện khi đã tập gym từ 1 - 2 năm Đây cũng là lúc cơ ... Xem chi tiết