Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu đã bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong đó có sắt để giúp cho bé phát triển toàn diện. Không những thế, các mẹ cũng cần bổ sung sắt sau sinh để nhanh phục hồi sức khỏe và rất tốt cho con bú.
Tại sao phụ nữ cần bổ sung sắt sau sinh
Sau khi sinh mẹ bị thiếu máu rất nhiều, vì sinh con thì máu đã ra một hàm lượng khá lớn khiến máu bị loãng và hồng cầu trong máu cũng giảm đi rất nhiều. Theo ước tính, các phụ nữ sau sinh có nồng độ Hb < 10 g/dl và 10% sản phụ có nồng độ Hb < 8g /dl nhưng phụ nữ có hàm lượng hemoglobin bình thường khoảng từ 12,1-15,1 g/dL. Chứng tỏ phụ nữ sau sinh thiếu máu rất nghiêm trọng.
Tình trạng phụ nữ sau sinh khá phổ biến nhưng nó rất giống mệt mỏi và thay đổi tâm lý do chăm sóc con nhỏ nên mẹ nào cũng bị nhầm lẫn vấn đề này. Chính vì thế nên phụ nữ khi thiếu máu sẽ không được chữa trị kịp thời và để lâu bệnh sẽ trở nên nặng dần gây nên những nguy hiểm khó lường.
Thiếu máu là do mẹ bầu không bổ sung đủ sắt trong thời kỳ mang thai nên cơ thể không đủ máu kết hợp quá trình sinh mất máu quá nhiều khiến cho cơ thể suốt ngày mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt…
Bổ sung sắt sau sinh cho phụ nữ
1. Ăn nhiều các loại hạt
Hàm lượng sắt trong các loại hạt có khoảng 15mg rất tốt cho những bà mẹ mang thai và sau sinh. Các loại hạt như: hạt bí ngô, hạt lanh, đậu phộng, óc chó, hạnh nhân… rất nhiều sắt, canxi, protein và các chất béo lành mạnh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ và không làm mẹ tăng cân đâu nhé.
2. Thiếu máu nên ăn thịt đỏ
Những loại thịt có màu đỏ như thịt bò và thịt cừu có hàm lượng sắt 3,7mg, nên mẹ nào đang có ý tưởng bố sung sắt thì thịt là nguồn thực phẩm khả tốt nhé. Loại sắt có trong thịt đỏ ở dạng heme nên rất dễ hấp thụ vào trong cơ thể.
3. Các họ nhà đậu
Nếu như nói các loại hạt rất giàu sắt thì các loại đậu cũng chứa hàm lượng sắt không kém là bao. Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành… là nhóm thực phẩm chứa nhiều sắt ở dạng heme nên khi cơ thể hấp thụ không phải trực tiếp mà thông qua vitamin c. Vì vậy, nếu như bạn chọn đậu để bổ sung thêm sắt thì bạn đồng thời cần hấp thụ thực phẩm vitamin c nữa nhé.
4. Socola đen giàu sắt
Những mẹ nào là fan của socola mà đang thiếu sắt thì có lẽ nên chọn nay thực phẩm này về bỏ ngay đầu gối ăn dần nhé. Socola không chỉ giúp làm giảm nguy cơ đau tim, làm tăng hocmon hạnh phúc, giúp chống trầm cảm, làm giảm cholesterol mà còn giúp cung cấp sắt đầy đủ để máu hoạt động tốt nhất trong cơ thể.
5. Hải sản rất giàu sắt
Các mẹ có thích ăn hải sản không? Bật mí cho các mẹ biết là hải sản chứa hàm lượng sắt rất lớn không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà cả bà mẹ sau sinh nữa nhé. Mẹ có thể thay đổi khẩu vị với nhiều loại hải sản khác nhau như hàu, tôm, cá, sò, bạch tuộc…
Ngoài những loại thực phẩm trên các mẹ có thể ăn nhiều rau xanh đậm, khoai tây hoặc các loại thuốc bổ sung sắt nhé. Chúc mẹ bổ sung sắt tốt để bé và mẹ luôn khỏe!
