Tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi đã hoàn thiện và tiếp tục phát triển nhanh chóng để khi chào đời có thể thích nghi với cuộc sống mới bên ngoài. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cũng như những kiến thức về ăn gì vào những tháng cuối thai kỳ để con tăng cân là điều mẹ bầu nào cũng cần quan tâm.
Vậy Mẹ nên ăn gì vào những tháng cuối thai kỳ để con tăng cân?, các mẹ hãy theo dõi nhé.
Vì sao mẹ bầu cần tăng cân?
Trong thai kỳ tăng cân tức là: bản thân mẹ tăng bao nhiêu kg và con tăng bao nhiêu kg. Mẹ bầu tăng cân bình thường nếu cơ thể tăng thêm khoảng từ 9- 12kg trong thời gian mang bầu. Mẹ bầu thường tăng cân tập trung vào phần bắp đùi, hông, mông, cánh tay và hình thức dự trữ năng lượng cho việc cho con bú sau này.
Mẹ và bé nên tăng bao nhiêu kg vào tháng cuối?
Mẹ thường tăng 2 đến 2,5 kg mỗi tháng trong 3 tháng cuối trong quá trình mang thai, và trong tháng cuối mẹ cần tăng khoảng 0,5 kg/ tuần. Vào tháng cuối thai kỳ thì bé cần phải nặng khoảng 3 – 3,4kg, tăng lên 1 kg so với tháng trước đó để chuẩn bị đầy đủ cho quá trình sống bên ngoài cơ thể mẹ. Đó là lý do mà vào tháng cuối, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng tốt cho cân nặng củ mình để bé yêu tăng đủ cân, hạn chế tình trạng bé khi sinh ra bị nhẹ cân, hoặc suy dinh dưỡng,…
Một điều mẹ nên chú ý là tháng cuối mẹ sẽ thường gặp tình trạng phù nề tay chân do tăng lượng máu lưu thông. Nếu mẹ thấy cơ thể sưng phù quá nhiều, hay cân nặng của mẹ tăng quá nhiều ( tăng từ 2kg mỗi tuần) thì cần gặp bác sĩ ngay để được tư vấn nhé.
Tháng cuối thai kỳ mẹ nên ăn gì để con tăng cân?
Các mẹ đã biết, bé nhẹ cân sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe lúc sinh ra, bé thừa cân, mẹ tăng cân quá nhanh sẽ đối diện với nguy cơ thai to dẫn đến sinh khó, dễ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp. Vậy phải ăn để bé vừa tăng cân mà vẫn đảm bảo tăng ở mức độ vừa đủ, tốt cho cả mẹ và bé.
- Ưu tiên đạm: giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu, đồng thời sẽ không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Khi bổ sung đủ chất đạm, giúp mẹ giảm nguy cơ dị tật thai nhi, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ,…
- Ăn vừa đủ đường và tinh bột: đủ chứ không nên thừa nhé các mẹ, mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm, và hãy cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối nhé.
- Chọn trái cây nhiều chất xơ vfa vitamin: tốt cho sự phát triển của thai nhi và giúp ích cho quá trình hấp thu sắt.
- Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc: giúp bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng cho sơ thể. Giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón.
- Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, sữa tách béo: nhiều loại sữa ngọt nhiều có thể gây khó tiêu, tiêu chảy nên để tốt hơn, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo, đồng thời hãy luôn bổ sung thêm sữa chua và phô mai,…
Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai cho cả mẹ và bé cần phải đầy đủ cũng như cân bằng được các chất. Qua bài viết trên đây Mẹ nên ăn gì vào những tháng cuối thai kỳ để con tăng cân đã được nêu khá chi tiết, hy vọng các mẹ sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết để thai nhi phát triển tốt nhé. Chúc sức khỏe mẹ và bé nhé.
