Giảm mỡ đùi cho cô nàng béo, tăng cân không khó nếu biết vận động đúng cách, ăn uống hợp lý và cố gắng điều chỉnh chế độ sinh hoạt theo gợi ý bên dưới sau 1 thời gian ngắn hiệu quả sẽ đến ngay thôi!
Giảm mỡ đùi liệu có khó?
Trên thực tế, những cô nàng có mỡ đùi thường được chia làm hai loại: một loại sở hữu mỡ đùi bẩm sinh do yếu tố di truyền, hormone và gen, còn những cô nàng thuộc loại còn lại thì do những nguyên nhân tác động khác như tăng cân mất kiểm soát, hình thành thói quen ngồi quá lâu trong một thời gian dài hoặc ăn uống không hiệu quả…
Dù là lý do nào đi nữa, thì việc giảm mỡ đùi sẽ khó khăn và gian nan hơn quá trình giảm cân thông thường rất nhiều. Không chỉ yêu cầu một quá trình tập luyện dài hạn, mà con gái còn phải tích cực và kiên trì thay đổi nhiều thói quen như ngồi lì trong một thời gian dài, đi đứng không đúng cách…
Những khó khăn khi giảm mỡ đùi
Cũng như những quá trình giảm mỡ ở những vùng khác trên cơ thể, khi giảm mỡ đùi, con gái sẽ gặp những khó khăn và rắc rối rất phổ biến mà bất kỳ cô nàng nào từng thử giảm mỡ đùi đều gặp phải.
Thông thường, để việc giảm mỡ đùi có hiệu quả ở những bước đầu tiên, con gái cần phải thực hiện một quá trình giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể xuống mức thích hợp rồi mới có thể điều chỉnh size đùi.
Quá trình này có thể diễn ra trong thời gian dài và ngắn khác nhau tùy theo tạng người, nó cũng yêu cầu một sự kiên trì luyện tập và thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Vì khó khăn như vậy nên không ít cô nàng đã bỏ cuộc trước khi size đùi được giảm.
Ngoài ra, khó khăn của việc giảm mỡ đùi không chỉ nằm ở việc kiên trì và thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, mà còn phụ thuộc vào việc các nàng tập luyện có đúng cách hay không. Chỉ cần thực hiện sai các bài tập hay động tác dành riêng cho chân, đùi thì nguy cơ chẳng những mỡ đùi không giảm mà còn tạo thành tổn thương là rất cao.
Thay đổi chế độ ăn uống
Một trong những điều cơ bản nhất mà con gái cần lưu tâm khi bắt đầu quá trình giảm mỡ đùi chính là việc thay đổi thói quen và chế độ ăn uống. Trên thực tế, chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến việc giảm mỡ và giảm size đùi, nếu những thói quen ăn uống của chúng ta không đúng, việc tích tụ mỡ tại đùi và gây khó khăn cho việc giảm size đùi cũng dễ hiểu,
Khi đã sở hữu thói quen ăn uống điều độ và hợp lý thì lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng được giảm xuống đáng kể, kéo theo đó là lượng mỡ tích tụ quanh vòng đùi cũng được giảm xuống.
Khi muốn giảm mỡ đùi, tránh xa các món chiên, rán, các món ăn nhiều đường, tinh bột và thực phẩm đóng hộp là điều cần thiết.
Ngoài ra, con gái cũng không nên xem thường việc nạp đủ lượng protein cho cơ thể. Đây sẽ là nguồn năng lượng cho chúng ta “chống chọi” với quá trình tập luyện mệt mỏi đấy!
Những điều cần lưu ý khi tập luyện
Dĩ nhiên, với quá trình giảm mỡ đùi thì bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện cũng vô cùng cần thiết và con gái cũng nên biết cách làm sao tập đúng, tập đủ và tập hiệu quả nữa!
Đừng cho bản thân quá nhiều thời gian “nghỉ ngơi” trong khoảng giữa các ngày tập. 1 đến 2 buổi tập trong một tuần thì không đủ và cũng chẳng mang lại hiệu quả gì đáng kể đâu, điều này chỉ càng khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải mà thôi đấy các cô gái à
Nhưng nói như thế cũng không có nghĩa là con gái cần dành nhiều và thật nhiều thời gian để tập luyện. Lúc này lại thành ra gây hiệu quả ngược mất rồi! Đừng quá vội vàng, cũng đừng đốt cháy giai đoạn nhé! Hãy trích ra từ 3 đến 5 ngày trong tuần để đến phòng tập và sau đó thì cho cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý nhé!
Ngoài ra, cũng đừng ngại ngùng khi hỏi các huấn luyện viên hay những người đã tập luyện lâu tại phòng tập về chế độ tập phù hợp với bản thân. Các nàng biết đấy, người mới tập và người tập lâu năm bao giờ cũng sẽ có sự khác biệt, đúng không nào?
Thay đổi những thói quen không tốt
Con gái cũng đừng quên, việc mỡ đùi được hình thành phần lớn là do các thói quen không tốt. Do đó, để việc giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng hơn, thay đổi các thói quen cũng là một điều khá cần thiết.
Ngồi khoanh chân/ vắt chân lên ghế là một trong những thói quen hàng đầu gây ra mỡ đùi và khiến cho size đùi to ra trong thấy. Ngoài ra, cũng không thể không kể đến thói quen ngồi một chỗ quá lâu mà không đứng lên vận động.
Thường xuyên chạy bộ, đạp xe đạp và mát-xa là những thói quen sẽ giúp cho việc giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng hơn hẳn.
Hiển nhiên, thói quen ăn uống “vô tội vạ” và lười vận động cũng cần được sửa ngay, đúng không nào?
