Tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 nhanh chóng bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein, sữa tươi, ức gà, các loại hoa quả giàu chất xơ kết hợp với 3 bài tập bên dưới vòng 1 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện ngay sau 30 ngày thực hiện.
Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3?
Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Một số món ăn giàu Protein giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả:
- Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng sữa tươi khá lớn.
- Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhiều nhất được các nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.
- Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng thực chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ thống tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.
Uống nước đầy đủ: Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn và là cách tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.
3 bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất
1/ Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 hiệu quả
Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.
Bước 2: Thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. Lưu ý thực hiện với một tốc độ nhanh chóng liên tục. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng trở nên chắc chắn quyến rũ.
2/ Bài tập đá chân sau
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn gần như chống đẩy.
Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.
Bước 3: Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.
Mỗi bên chân thực hiện 25 lần. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn không được cong lưng khi tập và phải chú ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.
Đây là động tác tập luyện tác động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập luyện. Đây chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều phát triển đều đặn đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai.
3/ Động tác đu vòng 3
Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.
Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái
Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại đối với bên phải
Khi thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tục như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách nhanh chóng hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 nở nang tròn trịa.
