Đâu là những thực phẩm giàu canxi nhất cho cơ thể con người? Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết đối với chúng ta. Và để giúp bạn đọc có thể bổ sung lượng canxi đầy đủ nhất cho cơ thể, dưới đây chính là danh sách những thực phẩm giàu canxi mà các bạn có thể tham khảo.
Những thực phẩm giàu canxi – Sữa
Thành phần của sữa đem lại rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Tùy từng loại sữa, mà các chất dinh dưỡng cung cấp sẽ không giống nhau. Nhưng bình thường một cốc sữa tươi cung cấp khoảng 300mg canxi trong 200ml. Bên cạnh sữa uống thì những sản phẩm từ sữa cũng cung cấp một lượng canxi khá dồi dào như sữa chua, váng sữa,…
Bên cạnh đó sữa cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể hiệu quả nhất. Hãy sử dụng sữa thường xuyên để cơ xương của bạn phát triển, săn chắc nhất.
Đậu nành – TOP đầu những thực phẩm giàu canxi
Bình quân cứ 1 lạng đậu phụ sống sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 350 mg Canxi, riêng trong đậu phụ rán sẽ là khoảng 372mg Canxi. Bên cạnh đó, những sản phẩm được chế từ đậu lành cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin A, D, E.
Bình quân cứ 1 lạng đậu phụ sống sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 350 mg Canxi
Ngoài đậu lành, thì canxi cũng có khá nhiều trong họ hàng nhà đậu khác như đậu cô ve, đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ,…
Rau xanh – Thực phẩm cung cấp lượng canxi tuyệt vời
Rau xanh cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi trong danh sách này, bạn có thể bổ sung thêm chúng vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày để bổ sung đủ lượng canxi cần cho cơ thể.
Một số loại rau giàu canxi là: Rau cải xoong, súp lơ, cải thảo,….
Một nghiên cứu khóa học gần đây nhất đã chứng minh rằng: Cứ 100 gram rau cải xoong sẽ bổ sung cho cơ thể 47 mg canxi, 100gam súp lơ sẽ bổ sung khoảng 57mg canxi, 100 gram cải xoăn sẽ sản sinh khoảng 105 mg canxi cho cơ thể, ..Ngoài cung cấp lượng canxi dồi dào, những loại rau này còn cung cấp khá nhiều các loại vitamin A, E, C, K,…
Do đó, để bổ sung chúng vào thực đơn ăn uống mỗi ngày bạn có thể chế biến nó thành nhiều món khác nhau.
Hạt- Thực phẩm giàu canxi
Hạt chính là cái tên tiếp theo được nhắc tới trong danh sách những thực phẩm giàu canxi. Một số loại hạt cung cấp nguồn canxi tuyệt vời không thể không nhắc tới là hạt mè.
Ngoài hạt mè, thì còn có hạt óc chó, hạnh nhân, lạc, dòng họ nhà đỗ, trong gạo lứt,… đây đều là những thực phẩm hàm lượng canxi cực cao cùng nhiều chất béo không bão hòa, vi chất, vitamin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Hải sản, cá
Trong cả xương lẫn thịt cá đều cung cấp một nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Một số loại cá giàu canxi có thể kể tới là cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá bống,..Bên cạnh đó hải sản cũng cung cấp rất nhiều canxi như tôm, cua, ốc, hàu,…
Hoa quả, trái cây
Những loại hoa quả cung cấp nhiều canxi nhất trong danh sách những thực phẩm giàu canxi sẽ kể tới chính là đu đủ, cam, quýt, bưởi, … Những loại quả này không những đem tới nguồn canxi tuyệt vời mà nó còn cung cấp một lượng lớn vitamin D quan trọng cho cơ thể. Nhất là trong 1 quả cam còn chứa tới 6% DV canxi. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung nó vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé!
Khoai lang
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng thì cứ trong khoảng 150gr khoai lang có thể cung cấp cho cơ thể tới 55mg canxi. Ngoài ra, trong khoai lang còn có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết quan trọng khác nữa.
Đây là loại thực phẩm khá dễ ăn, thích hợp với nhiều độ tuổi nên bạn có thể bổ sung chúng vào bữa chính hoặc bữa phụ đều được để cung cấp đủ lượng canxi cần cho cơ thể.
Ngoài ra, khoai lạng cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và chữa được cả bệnh táo bón.
Tảo biển đỏ chính là thực phẩm được nhắc tới cuối cùng ở đây. Đây là một sản phẩm quý giá từ đại dương có thể cung cấp một lượng canxi dồi dào. Tuy nhiên giá thành của nó sẽ hơi đắt so với những thực phẩm được kể trên.
Trên đây là TOP đầu danh sách những thực phẩm giàu canxi nhất hiện nay. Mong rằng thông qua bài viết này bạn sẽ có thể bổ sung một lượng canxi từ tự nhiên đầy đủ cho cơ thể. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy nó hữu ích nhé!
