Giảm cân là một trong những chủ đề hot được nhiều người tìm kiếm. Tuy nhiên, làm sao để giảm cân an toàn, hiệu quả, tiết kiệm? Chúng ta cùng tìm hiểu 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc cùng với depkhoe nhé.
Thế nào là giảm cân an toàn?
Để có một thân hình thon gọn, chúng ta thường có xu hướng mong muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để giảm cân an toàn, chúng ta nên giảm cân nặng một cách từ từ. Bạn nên cắt giảm lượng calo và thực hiện một số biện pháp giảm béo an toàn. Việc dùng thuốc giảm cân tuy có hiệu quả nhưng có thể mang lại tác dụng phụ. Nếu muốn lấy lại vóc dáng bằng cách dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn tại nhà, không cần dùng thuốc. Bạn hãy thử thực hiện ngay từ bây giờ để có vóc dáng thon gọn nhé.
Ăn sáng đầy đủ
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp mình giảm cân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, ăn sáng đầy đủ mới giúp bạn giảm cân an toàn. Một bữa sáng đủ chất giúp bạn có dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Dĩ nhiên, bạn sẽ có thể bị tăng cân không kiểm soát. Theo chuyên gia, ăn sáng đúng giờ, đầy đủ, bạn sẽ có thân hình thon gọn hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ nữa ăn là cách để bạn giảm cân an toàn. Theo chuyên gia, chia các bữa ăn thành bữa nhỏ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn việc ăn một bữa no nê. Bạn ăn uống điều độ nhưng không ăn số lượng lớn để cơ thể không tích trữ mỡ. Còn nếu bạn bỏ đói, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái chống đói, tích trữ chất béo, ca lo khiến cơ thể khó có thể giảm cân hơn.
Uống nước trước bữa ăn
Theo nghiên cứu, uống đủ nước, đặc biệt uống trước nữa ăn giúp cơ thể giảm cân an toàn, tự nhiên. Điều này có thể do nước mang lại cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không có nhu cầu ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống đủ nước còn tăng cường năng lượng, có làn da đẹp mịn mơ hơn, trao đổi chất cũng sẽ tốt hơn. Nhờ đó, bạn có thể lấy lại được vóc dáng vạn người mê.
Giảm đường, tinh bột
Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.
Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein
Bữa ăn của bạn nên có ngũ cốc, protein, rau, chất béo. Ăn protein sẽ giúp duy trì sức khỏe và năng lượng, cơ bắp khi giảm cân. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn protein cũng có thể phòng ngừa bệnh tim và giảm cảm giác thèm ăn. Nó có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn khuya. Các nguồn protein lành mạnh có thể kể đến đậu, thịt gà, tôm, đậu phụ.
Ăn nhiều chất xơ
Nếu muốn giảm cân không cần dùng thuốc, bạn hãy tăng cường thêm chất xơ, rau củ quả. Nó không làm tăng calo và giúp bạn giảm béo một cách rõ rệt. Các loại rau tốt cho sức khỏe và kế hoạch giảm cân đó là súp lơ, bắp cải, rau diếp, cà chua, dưa chuột… Bạn cũng có thể thêm hoa quả vào các bữa phụ để tăng cường vitamin, dưỡng chất mà không gây béo.
Ăn chậm rãi
Một thói quen ăn uống khá xấu đó là ăn nhanh và vừa ăn vừa làm việc, ăn một cách qua loa. Theo các chuyên gia, khi ăn, não cần khoảng 20 phút để phát tín hiệu bụng đã no. Nếu bạn ăn nhanh, não chưa kịp phản ứng và bạn có thể sẽ ăn thêm nhiều món khác. Khi vừa làm việc vừa ăn, bạn cũng có xu hướng không tập trung và ăn nhiều hơn bình thường. Lời khuyên cho bạn là nên ăn từ tốn để không có cảm giác đầy bụng.
Uống trà xanh, cà phê
Cách để giảm cân không cần dùng thuốc đó là thay đổi chế độ ăn uống. Vào buổi sáng, ngoài chế độ ăn, bạn nên bổ cung các loại thức uống có khả năng thúc đẩy giảm cân. Bữa sáng nên có chứa nhiều chất xơ, đồ uống có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Trà đen, cà phê là những thức uống chứa ít calo, có khả năng chống viêm, chống oxy hóa, có khả năng thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, khi uống những loại trà, cà phê này, bạn không nên cho đường hoặc sữa và chỉ nên uống vào buổi sáng để không bị mất ngủ.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp. Ngủ đủ giấc, đúng giờ, khoảng 8 tiếng/ngày sẽ giảm hấp thụ calo, giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát đói, no là ghrelin và leptin. Ghrelin có khả năng kích thích cảm giác đói, nó sẽ tăng lên khi ngủ. Leptin sẽ cho bạn biết khi nào cơ thể đã no. Nghiên cứu cho thấy nhiều người không thừa cân cũng có thể tăng cảm giác thèm ăn nếu mất ngủ.
Tập thể dục
Vận động chính là một trong những cách tốt nhất để giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc. Dù bận bịu đến đâu, bạn cũng nên tập luyện 150 phút/tuần. Nếu biết sắp xếp thời gian tập luyện, bạn thật sự sẽ bất ngờ với sự thay đổi của cơ thể. Các cơ bắp săn chắc hơn, mỡ thừa cũng giảm rõ rệt. Chỉ cần bạn kiên trì, vóc dáng thon gọn sẽ không còn là điều xa vời nữa.
Trên đây là top 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc. Chúc bạn thực hiện kế hoạch giảm cân thành công và nhớ theo dõi depkhoe mỗi ngày nhé.
