Hạt dinh dưỡng cho bà bầu vô cùng phong phú và cũng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Những hạt này không chỉ góp phần duy trì sức khỏe ổn định cho mẹ mà còn tạo điều kiện để thai nhi phát triển toàn diện. Vậy mẹ bầu nên ăn những loại hạt nào tốt nhất? Cùng chúng tôi khám phá top các loại hạt dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng dưới đây nhé!
Vì sao cần đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu?
Vấn đề dinh dưỡng trong các giai đoạn thai kỳ luôn được quan tâm hàng đầu. Sở dĩ, mẹ bầu được sắp xếp chế độ dinh dưỡng riêng biệt (cao hơn người bình thường) là bởi lúc mang thai, cơ thể người mẹ phải đối mặt với nhiều sự biến đổi. Trong đó, quá trình chuyển hóa thức ăn cần phân bố không chỉ cho cơ thể mẹ mà còn cần phải đảm bảo để thai nhi được hấp thụ đầy đủ.
Sự chuyển đổi trong cơ thể khiến các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán nản, buồn nôn và thường có sự thay đổi về khẩu vị (có thể mẹ thèm ăn vặt, ăn những món không chứa nhiều dưỡng chất…). Điều này khiến cơ thể cả mẹ cả thai nhi thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như: chất đạm, chất sắt, chất kẽm, canxi magie… Trong khi đó, yêu cầu về dinh dưỡng của chị em trong thai kỳ lại cao hơn mức bình thường.
Khi cơ thể người mẹ thiếu chất, thai nhi cũng không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để phát triển thể lực và trí não. Đó là lý do chị em phụ nữ khi mang thai cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng vào cơ thể mỗi ngày. Một trong những cách bổ sung dinh dưỡng hay ho mà các chuyên gia khuyên chị em nên áp dụng là ăn các hạt dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày.
Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Rất nhiều hạt dinh dưỡng cho bà bầu xuất hiện trên thị trường nhằm đáp ứng nhu cầu của bạn. Các mẹ có thể tham khảo và lựa chọn cho mình các loại hạt giàu dinh dưỡng dưới đây:
Hạt óc chó
Óc chó nằm đầu trong danh sách hạt dinh dưỡng cho bà bầu. Trong hạt này có chứa nhiều dưỡng chất hữu ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho… Các axit hữu cơ trong quả óc chó có tác dụng kích thích não bộ thai nhi phát triển.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cũng được khuyên dùng cho mẹ mang thai bởi chứa hàm lượng cao omega-3 – giúp mẹ giải tỏa những lo lắng, phiền muộn trong thai kỳ, đồng thời tạo điều kiện cho thai nhi phát triển não bộ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân cũng là nguồn dồi dào lượng magie, folate và axit folic, giúp giảm thiểu hiện tượng sinh non, ngăn chặn các dị tật bẩm sinh cho bé khi chào đời.
Hạt dẻ
Nhắc đến danh sách các hạt dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu sót hạt dẻ. Trong hạt này dồi dào các vitamin và khoáng chất như protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho… Việc ăn hạt dẻ thường xuyên giúp người mang thai ổn sống hệ xương khớp, đồng thời cũng giúp chị em giảm bớt những lo lắng, phiền muộn.
Hạt chia
Hàm lượng axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và điều hòa tâm lý thai phụ. Thật may mắn khi hạt chia chứa dồi dào chất này. Bên cạnh tốt cho trí não, hệ thần kinh, hạt chia cũng giúp bổ sung hồng cầu, phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho trẻ.
Hạt sen
Hạt sen không chỉ tốt cho sức khỏe bà bầu mà còn giúp mọi đối tượng, lứa tuổi có sức khỏe tốt hơn. Trong hạt sen có nhiều protein, canxi, và phốt pho… tốt cho thận, lá lách, tâm trạng của những người mang thai. Các dưỡng chất này cũng ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
Hạt đậu phộng
Có thể bạn sẽ khá bất ngờ khi biết trong hạt đậu phộng có chứa tới hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể. Các axit amin này giúp kích thích việc tái tạo tế bào não, thúc đẩy phát triển tư duy, tăng cường trí nhớ. Lượng protein và folate chứa dồi dào trong đậu phộng cũng giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ, nhất là khu vực xương sống và não.
Hạt mắc ca
Hạt mắc ca xuất hiện phổ biến và được nhiều mẹ mang thai tin dùng. Đây cũng chính là loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên sử dụng mỗi ngày. Hạt mắc ca có chứa vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo vừa giúp mẹ khỏe, vừa giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh cho bé. Bên cạnh đó, các thành phần này cũng giúp sản phụ khôi phục nhanh năng lượng đã mất sau sinh.
Hạt bí
Không chỉ là loại hạt ăn yêu thích của nhiều chị em, hạt bí còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mẹ mang thai như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… Chúng giúp giảm nguy cơ trầm cảm, làm cho tinh thần chị em phấn chấn hơn trong giai đoạn thai kỳ.
Hạt điều
Hạt điều có vị béo béo bùi bùi – là loại thực phẩm siêu dinh dưỡng các mẹ bầu nên sử dụng mỗi ngày. Trong hạt này rất giàu magiê, canxi và không chứa cholesterol. Ăn hạt điều góp phần xây dựng hệ cơ bắp rắn chắc, xương khớp khỏe mạnh cho bé từ khi chưa lọt lòng. Các chất này cũng giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn.
Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu chúng tôi vừa kể tên trên đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có mùi vị khá thơm ngon. Do vậy, để cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tốt nhất cho con yêu phát triển thể lực và trí não, chẳng có lý do gì chị em lại từ chối chúng đúng không nào?
