Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ khiến họ cảm thấy thiếu tự tin. Với 5 bài tập đánh tan mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.
Các bài tập đánh tan mỡ bụng
1. Xoay chân
Xoay chân là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất lại đơn giản. Bài tập này có sự kết hợp giữa đùi và cơ bụng sẽ giúp vòng eo theo gọn và cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện: Nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chân rồi giơ chân phải lên cao xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp đó làm tương tự với chân bên trái. Kiên trì thực hiện 10 – 15 phút mỗi ngày, chỉ sau vài tuần bạn sẽ thấy giảm mỡ rõ rệt.
2. Gập bụng vặn mình
Đây là bài tập không chỉ giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà sẽ có một đôi chân thon gọn và đẹp hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu, dang rộng hai tay. Từ từ nâng đầu và chân lên cao. Chân trái co lên và quay đầu, vai sang phải đồng thời co chân và hít thở. Tiếp tục thực hiện với chân bên kia tương tự như vậy. Thực hiện mỗi bên 10 lần để đạt hiệu quả.
3. Bài tập đạp xe
Với bài tập đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 – 500 calo để có được “vòng eo bánh mì”.
♦ Hướng dẫn cách tập:
+ Nằm thẳng lưng chạm mặt sàn, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay đặt sau đầu và mở rộng khủy tay.
+ Nâng đầu, vai, hít thở đồng thời gồng cơ bụng, nâng hông, mông cao hơn so với lưng.
+ Sau đó, tiếp tục hãy nâng đầu gối thay phiên để tạo thành động tác như đạp xe.
+ Thực hiện động tác sao cho khuỷu phải chạm vào đầu gối chân trái và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên rồi tăng dần số lần để đạt hiệu quả mong muốn.
4. Tập với bóng
Khác với các bài tập giảm ở trên, bạn cần đến một quả bóng để thực hiện. Tuy nhiên đây là bài tập đơn giản, khá nhẹ nhàng để loại bỏ mỡ vòng hai và có được sự dẻo dai.
Hướng dẫn tập:
+ Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân lên 1 quả bóng. Đẩy hông lên, để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
+ Kéo gót chân và quả bóng về gần mông càng tốt.
+ Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần.
5. Hít đất kết hợp với bật nhảy
Giảm mỡ bụng bằng việc sự kết hợp giữa 2 động tác là bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản giúp bạn đốt cháy được 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường. hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Nếu bạn luyện tập thường xuyên sẽ tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn tập:
- Dang rộng hai tay chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn và đứng bằng mũi chân. Khép hai chân lại, để song song, đầu gối thả lỏng.
- Từ vị trí đó giữ nguyên 2 tay và nhảy hai chân lên cao. Lúc này lực sẽ dồn toàn bộ lên 2 tay. Sau đó, hạ chân xuống theo tư thế ngồi xổm rồi nhảy lên và duỗi thẳng chân ra trở lại tư thế hít đất như ban đầu.
- Thực hiện hít đất 1 nhịp.
- Tiếp tục thực hiện lại động tác này khoảng 20 lần để giảm mỡ.
6. Bài tập Squat cơ bản
Bài tập giảm mỡ bụng Squat được nhiều chị em yêu thích, nó mang lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể đặc biệt là cơ bụng, cơ đùi, cơ mông. Từ đó giúp các cơ được săn chắc, không bị chảy xệ.
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng, giơ hai tay lên trước ngực, chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng tự nhiên.
- Hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống và đồng thời đẩy hông ra phía sau, vẫn giữ thẳng lưng, phần eo cong để tạo thành hình chữ S.
- Hãy hạ người xuống càng thấp càng tốt sao cho bắp đùi song song với nền nhà. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên để thành công đòi hỏi bạn cần có sự quyết tâm, kiên trì thì mới có hiệu quả. Hãy áp dụng thêm chế độ ăn uống để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn nhé.
