Nếu như bạn cũng là người thường xuyên bị căng thẳng và khó có được giấc ngủ ngon. Liệu rằng bạn đã có tìm hiểu cho mình bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả sau một ngày dài bận rộn chưa?
Căng thẳng – khó ngủ – ngủ không ngon và tác hại khó tránh khỏi
Căng thẳng nhiều kèm khó ngủ hoặc ngủ nhưng không ngon giấc là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Với những người có công việc nhiều căng thẳng và các áp lực trong cuộc sống. Cơ thể rơi vào mệt mỏi nhưng không ngủ được có thể sẽ mang lại nhiều tác hại như:
- Sáng ngủ dậy cơ thể mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp hầu như không đưa ra được phán đoán và quyết định chính xác.
- Luôn cảm thấy buồn ngủ, không có sức sống và uể oải.
- Cơ thể dần bị suy nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng kéo theo gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
- Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn 6 lần người bình thường.
- Dễ thay đổi cảm xúc cho dù là một việc nhỏ nhặt, dễ bị nổi cáu với người xung quanh.
- Nguy cơ cao mắc các bệnh lý về sức khỏe tâm thần: rối loạn nhân cách, trầm cảm và rối loạn âu lo.
10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng nên đọc
Đừng từ bỏ, hãy tham khảo các bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng để có được giấc ngủ yên bình đến sáng.
Sắp xếp phòng ngủ – hoạt động có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ
Có thể sắp xếp đồ đạc trong phòng khách, phòng ngủ để thư giãn; Có thể bật ánh đèn ngủ tối màu và thêm một chút hương thơm phòng tự nhiên.
Có thể bạn cũng nên hạn chế đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, có thể bạn sẽ mải xem các chương trình giải trí hoặc nhắn tin. Việc dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, không nên để thức ăn hoặc là cho thú cưng vào phòng ngủ. Tất cả đều có thể làm cho tình trạng căng thẳng của bạn càng tồi tệ hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Thư giãn ít giờ trước khi ngủ
Trước khi ngủ tầm 1-2 giờ, bạn nên hạn chế những tác nhân khiến bạn căng thẳng và khó ngủ. Ngoài ra việc giúp thư giãn như các bài tập yoga, tắm nước ấm, massage dễ ngủ,… cũng sẽ là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn có thể áp dụng.
Cố gắng cố định giờ ngủ mỗi ngày
Có quá nhiều công việc nhưng lại muốn được ngủ ngon. Cách tốt nhất vẫn là chọn cho mình giờ ngủ cố định vào mỗi tối. Thói quen này sẽ giúp cơ thể duy trì được tốt nhịp sinh học, sau khi thức giấc bạn thấy sẽ khỏe hơn nhiều lần.
Tìm cách giảm tiếng ồn xung quanh
Nếu như bạn thường ngủ trong môi trường có nhiều tiếng ồn, vì môi trường sống xung quanh lại quá ồn ào. Hãy cố gắng hạn chế và nghĩ đến cách nào đó để dần quen.
Có thể chống tiếng ồn bằng cách sử dụng đồ/nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nghe bài nhạc yêu thích âm lượng vừa đủ. Bạn cũng có thể lên ý tưởng, nhờ tư vấn để thiết kế lại không gian sống. Có thể lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn hay làm trần thạch cao…
Ăn các loại thực phẩm giúp dễ ngủ, ngủ ngon
Nhiều người thường ăn một vài thực phẩm giúp dễ ngủ. Có thể đó là ăn nhẹ trái cây như quả kiwi hay uống đậu nành, các thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3. Có thể ăn sữa chua, ngũ cốc hoặc ăn chuối,…
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế hoặc dừng lại việc uống các thức uống gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ uống chứa caffeine, đồ ăn cay nóng, gà chiên, burger, các loại thịt đã qua chế biến.
Tập trung vào hơi thở của mình
Nếu như quá căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở để giúp ngủ ngon. Cách hít thở sẽ mang lại công dụng làm giải tỏa căng thẳng để tĩnh tâm và có thể ngủ được sâu giấc.
Tắm để thư giãn trước khi ngủ – nhưng đừng nên tắm trễ
Ngâm mình trong dòng nước ấm áp, thêm chút dầu spa có hương thơm yêu thích, hoặc mở thêm tí nhạc êm dịu để giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Pha nước tắm cùng với muối Epsom công dụng giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm thiểu chứng đau nhức cơ. Đây là loại muối làm tăng năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Dành ít thời gian thư giãn trong ngày
Vào giờ nghỉ trưa chẳng hạn, bạn hãy để cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi ăn trưa. Hoặc cũng có thể dành thời gian để đi bộ nhẹ nhàng, hay đơn giản là không nhìn vào màn hình trong thời gian ngắn. Việc này sẽ giúp cơ thể cân bằng, tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày.
Bạn cũng nên học cách kiểm soát stress công việc, có thể là tham gia thảo luận với cấp trên, hay tự sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và học cách từ chối khi đang bị quá tải, chỉ nên tập trung vào làm một việc.
Bên cạnh đó bạn cũng cần tự thưởng cho bản thân mình điều gì đó thích nhất sau khi đã hoàn thành một công việc khó khăn nhé.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng – liệu pháp massage thư giãn
Bạn có thể áp dụng và thực hiện các liệu pháp massage thư giãn để giảm mệt mỏi và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Liệu pháp mát xa sẽ có nhiều loại và bạn có thể lựa chọn một trong các hình thức này:
- Massage Shiatsu của Nhật Bản
- Massage thư giãn phong cách Thái
- Liệu pháp massage bằng tinh dầu
- Massage thư giãn cho mẹ bầu
- Liệu pháp massage của Thụy Điển
- Liệu pháp bấm huyệt ở bàn chân
- Massage thư giãn với đá nóng.
Thực hiện các bài tập giúp ngủ ngon
Nếu như bạn là người đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn chưa thể dễ ngủ và ngủ không ngon. Hãy duy trì và cố gắng áp dụng các bài tập giúp ngủ ngon từ chuyên gia.
Thực hiện các bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà, hoặc đăng ký học yoga với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Hiện đang có các bài tập yoga buổi tối là liệu pháp giúp bạn ngủ ngon bên cạnh một số bài tập làm bạn tỉnh táo. Hãy cố gắng tham gia các lớp yoga – được xem là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng để khỏe mạnh hơn.
Bạn cũng có thể chạy bộ, đi bộ nhanh vào buổi sáng để cuối ngày dễ ngủ hơn.
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Cuộc sống hiện đại đã mang lại cho chúng ta rất nhiều áp lực, lo toan và tình trạng mất ngủ phổ biến ở rất nhiều người. Các bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng có thể sẽ giúp bạn tìm ra được bí quyết ngủ ngon cho riêng mình.
