Từ bỏ thói quen thức khuya bằng cách thay đổi thói quen làm mọi việc trễ hơn, đặt cho mình mục tiêu thời gian ngủ và dậy cụ thể, nắm bắt những mẹo bên dưới để giúp bạn dễ ngủ hơn trong thời gian đầu, sau vài tuần bạn sẽ thành công!
Tạo lý do cho việc đi ngủ sớm. Một động lực tốt sẽ giúp bạn xây dựng quyết tâm đi ngủ sớm bền vững hơn. Bất cứ tác hại nào của việc thức khuya như đau đầu, buồn ngủ trưa hay mệt mỏi đều có thể trở thành lý do cho việc ngủ sớm. Hay nếu bạn thích ngắm mặt trời mọc bạn có thể tự nhủ mình đi ngủ sớm và dậy sớm vào sáng mai để làm điều mình thích.
Từ bỏ bỏ thói quen thức khuya với những mẹo sau
Thay đổi quan điểm của bạn về “sớm” và “muộn”.
Đối với hầu hết những người quen thức khuya đều xuất phát từ vấn đề tâm lý và quan điểm của họ về sự sớm và muộn trong sinh hoạt. Nếu bạn nhìn lên đồng hồ và thấy đã 2h sáng sau đó tự nhủ rằng mình vẫn còn nhiều thời gian thì thật khó để bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm. Định hướng cho mình một thời điểm để bắt đầu đi ngủ như 23h hay 22h30 sau đó gác lại toàn bộ công việc khi đến thời điểm đó và bắt đầu giấc ngủ của bạn.
Xác định thời gian bạn cần phải thức dậy
Nếu bạn biết rằng, một người trưởng thành cần đến 8h mỗi ngày cho giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe và sau đó bạn có công việc vào 6h sáng hôm sau bạn sẽ tự nhắc mình đi ngủ lúc 22h nếu bạn biết quý trọng sức khỏe của bản thân. Nếu bạn muốn xây dựng một thói quen ngủ sớm bạn có thể bắt đầu bằng việc dậy sớm mỗi ngày. Sử dụng một chiếc chuông báo thức và một chút quyết tâm sẽ rất dễ dàng để bạn có thể dậy sớm, thêm vào đó, sự mệt mỏi trong cả ngày làm việc sẽ giúp bạn thoát khỏi những cám dỗ làm cho bạn ngủ muộn vào buổi tối.
Thư giãn một chút trước khi ngủ
Tạo cho mình cảm giác thoải mái khi bước vào giấc ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn và bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau. Theo phản xạ tự nhiên, khi trời tối hệ thần kinh sẽ tự động tạo ra cơn buồn ngủ nhưng bạn sẽ không thể cảm thấy điều đó khi mà mắt bạn cứ nhìn chằm chằm vào chiếc máy tính hay đang bị sự cám dỗ của một bộ phim, một trò trơi mệt mỏi. Vì thế hãy tránh xa chúng ra nếu bạn muốn ngủ sớm và thay vào đó hãy tắm nước ấm với một vòi hoa sen.
Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ
Đừng cố gắng tỉnh táo khi mà hệ thần kinh đã yêu cầu ở bạn sự nghỉ ngơi. Thời gian tốt nhất để bắt đầu một giấc ngủ sâu là khi bạn không thể mở được mắt và cảm thấy giấc ngủ sẽ bắt đầu ngay khi bạn đặt đầu xuống dường. Sau thời gian đó, bạn sẽ cảm thấy đau đầu nhẹ, nhiều trường hợp thậm chí còn mất ngủ hoàn toàn gây ra những ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe.
Nghiêm khắc hơn về giờ giấc
Việc này đòi hỏi quyết tâm thực sự ở bạn, khi đến giờ đi ngủ hãy tắt ngay máy tính hay tivi hoặc ngừng lại bất cứ điều gì khiến bạn chưa muốn đi ngủ. Thay vì chỉ tắt màn hình máy tính, hãy tắt hẳn máy tính và thời gian chờ đợi để khởi động lại máy tính sẽ góp thêm một chút thuyết phục để bạn đi ngủ. Với tivi, hãy tắt nó và ném điều khiển đi thật xa khỏi tầm tay với của bạn, nếu như cơn buồn ngủ đến chắc chắn bạn sẽ không muốn thêm vài bước chân để lấy nó về phải không ?
Kiểm soát lại bản thân
Sau một thời gian đã thực hiện đi ngủ sớm, nếu bạn vẫn còn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy có nghĩa là cơ thể của bạn đòi hỏi thêm sự nghỉ ngơi để bù vào khoảng thời gian trước. Thông thường, nếu bạn ngủ sớm và đủ giấc trong vòng một tuần, bạn sẽ thấy khỏe khoắn và không còn muốn ngủ nướng vào các ngày cuối tuần. Nếu bạn bắt đầu dậy sớm hơn và ngủ muộn hơn một chút mà vẫn thấy khỏe khoắn có nghĩa là bạn đã khỏe khoắn hơn với thời gian nghỉ ngơi là đầy đủ. Cố gắng duy trì thời gian biểu đó và không sao lãng.
Tự thưởng cho mình sau quãng thời gian khó khăn
Bạn đã phải từ bỏ rất nhiều sở thích, bây giờ sau khi đã có một giấc ngủ đầy đủ, hãy tự thưởng cho mình một lịch thư giãn mỗi tuần. Bạn có thể đi xem phim hay ngồi trước tivi 2 lần mỗi tuần nhưng nhớ không được vi phạm thời gian biểu mà bạn tự đề ra.
Một số mẹo giúp bạn thực hiện các phương pháp trên
- Hãy thử đọc sách một chút, nó sẽ làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vì mỏi mắt. ( không đọc truyện vì nó rất hấp dẫn và đôi khi làm bạn không muốn ngủ )
- Đặt đồng hồ báo thức ở nơi xa nhất trong căn phòng, nó làm bạn buộc phải thức dậy ngay cả khi bạn không hề muốn.
- Tránh xa những phương tiện giải trí như điện thoại, máy tính bảng, điều khiển tivi một khi đã bước lên dường.
- Tạo một không gian tối cho căn phòng, bóng tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Bạn có thể đọc sách một chút trước khi đi ngủ, nhưng không được sử dụng máy tính bảng hay các thiết bị khác, nó có thể làm hỏng mắt của bạn nếu lạm dụng. Bên cạnh đó, chúng còn chứa những phương tiện giải trí khác dễ dàng cám dỗ bạn khỏi một giấc ngủ sớm.
- Nếu bạn cảm thấy một chút âm nhạc làm cho giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng chúng.
- Không sử dụng các loại thuốc an thần hay tạo giấc ngủ khi bác sỹ chưa yêu cầu. Về lâu dài chúng ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của bạn và thậm trí tác hại của chúng còn lớn hơn cả sự thiếu ngủ.
- Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, cảm thấy khó ngủ sau khi đã lên dường một khoảng thời gian dài, bạn sẽ cần đến các bác sỹ để kiểm tra.
