Bạn đang đi tìm những thực phẩm tốt cho tim mạch nhưng chưa lựa chọn được. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đừng bỏ qua các thực phẩm được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có một quả tim khỏe mạnh.
Thói quen ăn uống có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nó làm tăng hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một chế độ ăn uống đầy đủ chất sẽ giúp chúng phòng chống và cải thiện được căn bệnh này.
Điểm danh các thực phẩm tốt cho tim mạch
1. Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm vàng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Nó cung cấp cho cơ thể acid béo omega-3 giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, giảm lượng triglyceride có trong máu có liên quan đến bệnh tim mạch và đái tháo đường.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu, acid omega-3 ngăn ngừa tạo máu đông do sự liên kết của tiểu cầu, nhờ đó mạch máu sẽ ít bị co thắt hơn, giúp ổn định nhịp tim.
2. Dầu oliu
Trong dầu oliu có chứa chất béo không bão hòa rất tốt cho động mạch của tim, giúp phá vỡ cholesterol. Từ đó giúp cho tim được khỏe mạnh, hoạt động bơm máu tối đa để đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, nhờ có chứa polyphenol- chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường tuần hoàn máu. Vì vậy, hãy dùng dầu oliu trong chế độ ăn uống của mình mỗi tuần nhé.
3. Cà rốt
Thành phần chính có trong cà rốt là beta- carotene giúp bảo vệ động mạch và chống chứng máu vón cục. Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều vitamin B6, chất xơ, khoáng chất nhằm giảm huyết áp.
4. Chuối
Ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 600mg kali cho tim mạch và giảm tăng huyết áp, Ngoài ra, chất xơ có trong chuối còn có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại quả có chứa nhiều kali khác như dưa hấu, quýt, cam,… cũng rất tốt cho tim mạch.
5. Sữa đậu nành
Trong đậu nành có chứa nhiều vitamin, protein cùng khoáng chất thiết yếu như axit béo omeag -3 rất tốt cho sức khỏe. Đây là là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol có trong máu. Mỗi buổi sáng, hãy uống 1 ly sữa đậu nành để có một trái tim khỏe.
6. Trà xanh
Nhờ có hoạt chất chống oxy hóa, uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim mạch và giảm bệnh huyết áo. Vì vậy, uống ít nhất 2 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim đến 50%.
7. Cải xoăn
Cải xoăn có chứa ít calo nhưng dồi dào dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, K, mangan, canxi, chất xơ. Những chất này sẽ giảm chứng máu đông, ngăn ngừa xơ vữa động mạnh, giúp tim vận chuyển máu đi nuôi cơ thể. Bên cạnh đó, ăn cải xoăn thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt.
8. Các loại đậu
Đậu có chứa nhiều chất xơ hòa tan, magie, canxitm axit béo onega03rất tốt cho tim mạch. Nhũng chất này sẽ loại bỏ các cholesterol xấu, từ đó giúp cơ thể khỏae mạnh. Bạn nên bổ sung các loại đậu như đậu trắng, đậu lima, đậu pinto, đậu hà lan,…. vào bữa ăn của mình nhé.
Trên đây là những gợi ý về các thực phẩm tốt cho tim mạch mà các bạn có thể tham khảo. Tim là bộ phận quan trọng của chúng ta, đừng để đến khi có bệnh thì mới chăm sóc nó. Hãy bảo vệ tim của mình ngây bây giờ bằng các thực phẩm tốt cho tim mạch.
