Bổ sung chất nhờn cho khớp là một việc cần thiết để ngăn ngừa và điều trị thoái hóa xương khớp. Nhờ có chất nhờn sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru và ít bị bào mòn hơn. Vậy ăn gì để bổ sung chất nhờn, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây.
Tại sao cần bổ sung chất nhờn cho xương khớp?
Việc thiếu chất nhờn là nguyên nhân chính dẫn đến các đầu khớp bị bào mòn và làm cho quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khớp bị thiếu chất nhờn, trong đó chủ yếu là do thoái hóa khớp và tình trạng khô chất nhờn ở khớp. Vì vậy, theo các chuyên gia, cần phải bổ sung chất nhờn thông qua đường thực phẩm.
Các loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp
Các loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp là omega-3, protein, collagen, các vitamin,… Tất cả những loại thực phẩm này đều giúp tăng chất nhờn tự nhiên để bù đắp lượng dịch nhờn đã mất ở khớp sụn. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh có chứa những hàm lượng trên nhưng không chứa các thành phần gây hại cho xương khớp như axit, chất béo,… thì mới phát huy hiệu quả.
1. Cà chua
Cà chua là một trong những loại thực phẩm có chứa hàm lượng oxy hóa cao cùng nhiều vitamin và collagen cần thiết cho cơ thể, giúp tái tạo chất nhờn cho khớp sụn và làm đẹp da. Bên cạnh đó, hạt cà chua có hoạt chất aspirin giúp giảm đau, chống viêm khớp khá hiệu quả.
2. Bơ
Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng chứa nhiều vitamin , các axit béo, omega-3 giúp thúc đẩy và tăng cương sản xuất collagen có trong cơ thể. Tất cả những chất nhầy này sẽ tham gia vào quá trình tái tạo dịch nhầy ở khớp sụn.
3. Cá và dầu cá
Cá và dầu cá là thực phẩm giúp kích thích sản sinh axit hyaluronic giúp tăng chất nhờn ở khớp và phục hồi xương khớp bị thoái hóa. Trong cá và dầu cá đều chứa omega-3, vitamin D, canxi,… tăng cương độ đàn hồi, săn chắc hệ xương khớp.
Vì vậy, trong khẩu phần ăn mỗi ngày bạn cần bổ sung cá và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như cá kho, cá nướng, cá chiên,…
4. Rau mồng tơi
Rau mồng tơi cũng được xếp vào loại thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn để nhiều người biết đến. Vì trong rau có chứa hàm lượng vitamin và chất nhờn tự nhiên. Thường xuyên ăn rau mồng tơi sẽ tốt cho xương và hệ tiêu hóa.
5. Đậu bắp
Đậu bắp có tác dụng tăng chất nhờn cho xương khớp rất tốt vì trong đậu này có chứa nhiều khoáng chất, vitamin cần thiết cùng dịch nhờn tự nhiên. Mỗi ngày hãy ăn khoảng 10g – 20g đậu bắp để chữa đau nhức xương khớp.
6. Bột ngũ cốc
Các loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa và kháng viêm khá hiệu quả.
7. Xương ống
Xương ống giúp kích thích cơ thể sản sinh ra axit hyaluronic giúp tăng dịch nhờn. Bên cạnh đó, trong xương ống còn chứa nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn có thể chế biến xương ống thành canh xương, xương hầm, cháo xương.
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm trên cho khớp, bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, không làm việc quá sức và thường xuyên luyện tập thể dục.
Trên đây là 7 loại thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả tại nhà mà bạn cần nên ăn mỗi ngày. Hy vọng qua những chia sẻ này sẽ giúp bạn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.
