Thiếu kẽm nên ăn gì để cải thiện tinh trùng? Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp nam giới duy trì sức khỏe mà còn quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sản xuất tinh trùng được khỏe mạnh. Vì thế, bổ sung thực phẩm giàu kẽm đang được cặp vợ chồng quan tâm.
Tác dụng của kẽm đối với chất lượng tinh trùng
Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới nó càng đóng vai trò quan trọng. Việc bổ sung kẽm cho nam giới giúp tăng cường khả năng sinh lý và duy trì sức khỏe sinh sản, giảm nguy cơ bị ung thư tuyến giáp,… Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất 300 enzym trong phản ứng sinh học và hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa khác. Vì vậy, nếu thiếu kẽm, nam giới cần phải bổ sung ngay vào thực đơn của mình.
Thiếu kẽm nên ăn gì để cải thiện tinh trùng?
1. Hàu biển
Hàu biển đứng đầu danh sách thực phẩm giàu kẽm để cải thiện tinh trùng. Ăn nhiều hàu sẽ kích thích ham muốn tình dục của nam giới nhờ có hàm lượng kẽm 200mcg, tăng số lượng tinh trùng được sản xuất ra. Hơn nữa, nếu nam giới ăn hàu thường xuyên sẽ thấy lượng hormone testosterone tăng. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn bổ sung khoảng 16mg kẽm mỗi ngày.
Hàu có thể chế biến thành nhiều món như: hàu nướng phô mai, hàu chiên, cháo hàu,…
2. Thịt bò
Thịt bò là một trong những thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới. Chỉ với 100gr thịt bò sẽ cung cấp đến 80% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Ăn thịt bò hằng ngày giúp nam giới bảo vệ tinh trùng khỏi các tác dụng xấu do các gốc tự do gây ra và ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen. Nhờ đó, nam giới cần ăn nhiều thịt bò để tăng cường sinh lý, tăng chất lượng tinh trùng lên.
Bạn hãy chế biến thịt bò thành nhiều món như nấu canh, thịt bò xào, nấu cháo. Tuy nhiên trong thịt bò có chứa hàm lượng chất béo và cholesterol nên cần phải kiểm soát lượng thịt bò trong bữa ăn của mình.
3. Thịt dê
Thịt dê có giàu dinh dưỡng như vitamin B, vitamin E, K cùng các khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, kẽm, đồng, phốt pho, selen,… giúp kích thích ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh trùng. Nam giới mắc phải vô sinh hoặc xuất tinh sớm thường được các bác sĩ khuyên nên bổ sung thịt dê vào khẩu phần ăn. Thịt dê có thể chế biến thành nhiều món ngon bổ dưỡng cho tinh trùng khỏe mạnh như thịt dê hầm tỏi, thịt dê hầm thuốc bắc, canh thịt dê,…
Những món này dễ chế biến lại có công dụng bổ dương, chữa xuất tinh sớm, cường thận. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nấu thịt dê với giấm hoặc ăn xong thịt dê uống nước trà sẽ giảm đi hiệu quả.
4. Cua, tôm
Tôm, cua rất giàu canxi, kẽm, protein cùng axit béo Omega-3, selen, đồng,… Bổ sung tôm, cua vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp cho cánh mày râu tăng khả năng sinh lý và cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ vậy sớm thụ thai. Bạn có thể chế biến thành các món hấp, luộc, rang,… đều rất bổ dưỡng.
5. Nấm
Nấm là món ăn khoái khẩu của nhiều người, trong nấm có chứa rất nhiều kẽm (đặc biệt là nấm trắng). Nấm trắng cung cấp 1,5 mcg lượng kẽm, vì thế đừng quên bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình nếu mong muốn nhanh chóng có con nhé.
6. Các loại rau quả
Các loại rau quả chứa nhiều vitamin cùng hàm lượng kẽm cần thiết tốt cho tinh trùng phải kể đến đậu nành, đậu hà lan, măng tây, bí ngô,… Đây là những loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày để cung cấp chất xơ và kẽm để giúp nam giới duy trì khả năng sinh lý.
Thiếu kẽm nên ăn gì? Nếu thiếu hụt kẽm và đang muốn cải thiện chất lượng tinh trùng thì hãy nhanh chóng bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm mà chúng tôi đã gợi ý ở trên, Nhưng cũng đừng nên ăn quá nhiều, chúng sẽ ảnh hưởng xấu lại đối với sức khỏe.
