Theo các chuyên gia về sản khoa, trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết bổ sung bằng loại thực phẩm nào. Sau đây là 8 loại thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Canxi có vai trò gì trong thai kỳ?
Canxi là loại khoáng chất được chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Quá trình mang thai khiến cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt một lượng canxi lớn, nếu không được bổ sung lượng canxi cần thiết, không những ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển xương và răng của thai nhi.
Một thai phụ cần 1200 miligam canxi mỗi ngày, thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc bổ sung canxi cho bà bầu trong thời kỳ mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ:
- Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800 miligam/ngày.
- Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000 miligam/ngày.
- Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên 1.500 miligam/ngày.
8 loại thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu
Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt nhất cho em bé và thai phụ, mẹ bầu có thể tham khảo 8 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây:
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là thức uống phổ biến dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa,…
2. Trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô,… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô giúp cho sự phát triển xương và răng của trẻ. Tuy nhiên chị em cần lựa chọn những loại quả sấy đã được chế biến đảm bảo an toàn thực phẩm.
3. Quả chuối
Quả chuối là loại quả giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập.
4. Quả cam
Cam cũng là sự lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C,… giúp tăng khả năng miễn dịch cho cả mẹ và bé.
5. Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc,…. cũng rất tốt.
6. Rau bina
Có bông cải xanh, rau cải chíp còn có rau bina, loại rau xanh đậm chứa nhiều canxi. Rau bina được gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, selen giúp bảo vệ gan và tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến.
7. Đậu phụ
Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Một ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thỏa mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.
8. Cua biển
Đây là một trong 8 loại thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu, ngoài ra nó còn chứa protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.
Tuy nhiên việc bổ sung canxi cho mẹ bầu không được vượt quá 2.500 miligam/ngày. Bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống hợp lý với các loại thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên như 8 loại thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu ở trên và các loại thực phẩm khác được Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến khích đối với tất cả mọi người đặc biệt là phụ nữ có thai.
