Bạn muốn biết nguyên nhân vì sao bé nhà bạn bị chứng béo phì ở độ tuổi 10 – 12. Bạn muốn biết bí quyết giảm cân cho bé? Hãy cùng tham khảo bài viết dướ đây để tìm hiểu cách cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi hiệu quả ngay tại nhà nhé!
1.Nguyên nhân trẻ em dễ mắc bệnh béo phì
- Do di truyền: nếu bố mẹ mắc bệnh béo phì thì con cái họ sẽ có khả năng mắc bệnh gấp 4 – 8 lần so với người bình thường
- Sai lầm trong cách bổ sung chế độ dinh dưỡng: cho trẻ ăn quá nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, uống nước soda hay nước ngọt, ăn vặt nhiều ăn quá nhiều thức ăn trong ngày khiến dư thừa calo,…
- Trẻ lười vận động, ham thích trò chơi điện tử, xem tivi.
- Do ảnh hưởng của tâm lí: những trẻ bị căng thẳng hay trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn các trẻ bình thường.
- Mẹ lớn tuổi: Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ được sinh ra từ các phụ nữ tuổi khoảng 30 trở lên thường có trọng lượng nặng hơn 2,6-2,8% các bé được sinh ra từ các bà mẹ dưới 25 tuổi.
- Ô nhiễm môi trường:Theo nhiều kết quả công bố thì ô nhiễm môi trường có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể trẻ. Những hóa chất độc hại trong môi trường, trong các vật dụng gia đình có thể làm gián đoạn các tuyến nội tiết và khiến cơ thể trẻ béo phì vì chúng can thiệp vào các kích thích tố trong cơ thể.
- Sinh ra đã to lớn: Các nhà nghiên cứu từ ĐH Cincinnati và trường Cao đẳng y tế Georgia (Mỹ) cho biết chuột được mẹ cho ăn nhiều chất béo có nhiều khả năng có con to lớn hơn so với những con chuột đã được mẹ cho ăn một chế độ ăn uống bình thường. Vì thế, sinh ra đã to lớn cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh béo phì trong tương lai.
2. Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi an toàn hiệu quả tại nhà
Bạn biết không trẻ em và người trưởng thành có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì thế với những trẻ bị thừa cân, béo phì, bạn tuyệt đối không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người trưởng thành cho trẻ. Điều này hoàn toàn không phù hợp có thể gây rối loạn ở trẻ.
Do trẻ còn phát triển chiều cao nên khi tiến hành quá trình giảm cân bạn nên nhớ giúp trẻ giữ nguyên cân nặng để phù hợp với chiều cao sau này
Để bé có được thân hình mong muốn bạn nên giúp bé thực hiện những điều sau:
- Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
- Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.
- Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.
- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
- Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.
- Nên uống sữa tách béo
- Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau
- Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.
- Ngủ đủ giấc sẽ hạn chế tình trạng thèm ăn
Nhu cầu chất béo: Bạn biết không nếu trẻ tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến chức năng của nhiều cơ quan tổ chức trong cơ thể. Đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ. Các acid béo đóng vai trò là vật giúp các loại vitamin cần thiết tan trong dung môi dầu mỡ, như A, D, E, K để hòa tan và hấp thu.
Hậu quả của chế độ ăn quá nghèo nàn chất béo ở trẻ nhỏ là sẽ làm chậm tăng trưởng và thiếu dinh dưỡng do không chuyển hóa được các vitamin tan trong dầu mỡ. Còn nếu tiêu thụ quá thừa thì chúng ta đều biết sẽ làm nặng thêm tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ. Vì vậy, bạn nên cho trẻ ăn đủ lượng béo cần thiết để trẻ có sức khỏe tốt nhất nhé.
Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ
Đậu hũ chứa nhiều yếu tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, sắt, magie, photpho… rất tốt cho tiêu hóa. Đậu hũ có đầy đủ dinh dưỡng cần cho các hoạt động của trẻ nhưng lại không chứa nhiều cholesterol khiến trẻ béo phì. Thay vì cho trẻ ăn nhiều thịt cá, bạn hãy dùng đậu hũ. Đậu hũ gây cảm giác mau no, vì thế trẻ sẽ ăn ít những thức ăn vặt hoặc những thực phẩm giàu chất béo khác.
Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ là cách bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ hạn chế mắc cách bệnh về huyết áp, tim mạch… gây nên từ béo phì.
Ngoài đậu hũ, bạn còn có thể bổ sung cá hồi và sữa chua ít béo vào bữa ăn của trẻ để giúp quá trình giảm cân được thực hiện mà vẫn duy trì năng lượng cho trẻ nhé.
Cá hồi: Ngoài ra cá hồi chứa axit béo omega 3 sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, chất này có tác dụng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Mặt khác giá trị dinh dưỡng trong cá hồi ngang bằng với các loại thịt, bạn có thể giúp trẻ giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các cô cậu nhỏ học tập và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều cá hồi, khoảng 2 lần/tuần là chế độ hợp lí để giảm cân lành mạnh.
Sữa chua ít béo: Sữa chua ít béo giàu canxi và cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, sữa chua rất có lợi cho tiêu hóa và giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Sữa chua sẽ giúp bé kiêm soát cân nặng
Thực đơn giảm cân cho trẻ
Bạn nên nhớ đối với trẻ bị béo phì, nên cho trẻ ăn nhiều rau củ quả ở cả 3 bữa sáng, trưa, chiều, để bổ sung chất xơ. Đồng thời, giúp trẻ lấy lại thân hình mong muốn nhé.
Bữa sáng: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Bạn có thể cho bé uống nước cam vắt hoặc nước chanh pha loãng với mật ong. Nước uống này ngoài tác dụng giúp bé giảm cân còn ngăn ngừa các bệnh về bao tử hay ung thư. Uống thêm 250 ml nước lọc hoặc 1 ly trà. Sau đó hãy cho bé dùng bữa sáng.
Bữa trưa: Sau khi ăn trưa thanh nhẹ bé nên dùng một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng nước ép rau củ quả cũng được mẹ nhé.
Bữa tối: Sau bữa tối, bạn có thể cho bé dùng 300 ml nước ép trái cây, rau củ. Nên nhớ cho bé giảm ăn tinh bột và ăn nhiều chất xơ trong bữa tối nhé.
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, các bậc cha mẹ cần tập cho trẻ thói quen tập thê dục sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì và có sức khỏe tốt.
Phương pháp tập thể dục giúp giảm cân và tăng chiều cao
Nếu bé nhà bạn bị béo phì nhưng vẫn thích chơi các môn thể thao thì bạn nên giành nhiều thời gian để chơi với bé nhé. Bạn nên khuyến khích bé chơi tất cả các môn thể thao giúp sản sinh ra mồ hôi để đốt cháy calo đồng thời giúp bé có thân hình rắn chắc nhé.
Phía trên là những thông tin hữu ích về cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi. Hy vọng bài viết sẽ giúp bé nhà bạn giảm được cân nặng và có thân hình mong muốn. Chúc gia đình bạn có thật nhiều sức khỏe.
