Canxi có vai trò quan trọng trong cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Như vậy, cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và bổ sung canxi đúng cách theo hướng dẫn dưới đây.
Vai trò của canxi đối với mẹ sau sinh
Trong thời kỳ mang thai, mặc dù mẹ đã bổ sung canxi theo toa đơn của bác sĩ nhưng nguồn canxi đó cũng đã đi vào để nuôi thai nhi nhằm giúp cho bé được phát triển về xương, răng và não bộ tốt hơn nên nguồn canxi bổ sung trong thai kỳ không còn được dự trữ nữa. Vì vậy, sau khi sinh nếu như mẹ không được bổ sung canxi đầy đủ thì sẽ gặp tình trạng loãng xương, tóc rụng nhiều, thường xuyên đau lương và nhức mỏi xương khớp…
Không những vậy, nếu như nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn thì nhu cầu canxi cho bé bú rất cao. Theo kiểm tra thì mỗi ngày bà mẹ cho con bú là mất khoảng 200-300 mg canxi được tiết ra sữa để cung cấp cho bé, lượng canxi này nằm vào khoảng 3% – 5% trong khối lượng xương mẹ. Từ kết quả này cho thấy là mẹ phải hy sinh một lượng canxi lớn để giúp cho bé phát triển toàn diện. Vì vậy, nếu như hằng ngày mẹ không được cung cấp đủ canxi thì sữa mẹ sẽ kém chất lượng hơn, bé sẽ giật mình, hay quấy khóc, còi cọc và chậm lớn còn mẹ thì gặp nhiều rắc rối về vấn đề sức khỏe và xương khớp sau khi sinh.
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
- Mẹ sau sinh cần những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng: Có lẽ đây là một biện pháp an toàn nhất đối với mọi phụ nữ khi cơ thể cần bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác. Có một bữa ăn giàu canxi như ăn nhiều hải sản, trứng, đậu, rau, sữa hoặc các thực phẩm được chế biến từ sữa. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý rằng nếu như cung cấp nhiều canxi quá cũng khiến cho mẹ bị táo bón, thức ăn khó tiêu hóa nên hãy bổ sung chất dinh dưỡng một cách khoa học nhé.
- Cần chọn thực phẩm chức năng giàu canxi: Những bà mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mình 100% thì cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu canxi cung không thể cung cấp đủ canxi mà còn làm cho mẹ trên nên tăng cân. Vì vậy, cách bổ sung canxi hợp lý nhất đó là mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo cung cấp chất canxi khoa học nhất.
- Chế độ sinh hoạt hằng ngày của mẹ: Việc tập luyện thể theo sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và nhanh chóng giảm cân sau sinh. Mặc dù mẹ sau sinh rất bận rộn vì phải chăm con nhưng cũng cần dành thời gian để tập luyện thể thao nhé. Cũng nên cho cơ thể mình tắm nắng vào sáng sớm để có hấp thụ vitamin D để thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi được tốt hơn.
Một số lưu ý khi cung cấp canxi cho mẹ
Việc bổ sung canxi phải thực hiện thường xuyên, nếu như mẹ chưa có thói quen bổ sung thêm chất kẽm thì cần thực hiện ngay nhé, vì kẽm sẽ giúp hấp thụ canxi tốt hơn đấy. Đừng vì áp lực phải bổ sung canxi mà quên đi các chất dinh dưỡng khác, chất magie cũng khá quan trọng, nếu như mẹ bổ sung 1 canxi thì cần thêm 2 magie để cân bằng cơ thể.
Đối với những thực phẩm chức năng giàu canxi thì mẹ cần chia nhỏ liều lượng uống để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Một ngày 1000mg thì mỗi lần uống 500mg thôi. Không nên lạm dụng thực phẩm thức năng, vì nó rất nguy hiểm nếu bạn sử dụng quá liều.
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh có vai trò quan trọng không giúp mẹ khỏe và bé còn phát triển tốt nữa. Chúc các mẹ khỏe và bé ngoan!
