Chỉ với những bí quyết nhỏ “ăn gì sữa mẹ mát” sẽ giúp mẹ có được thực đơn dinh dưỡng cho chính mình mà tốt cho bé yêu phát triển. Vậy những bí quyết đó là gì?
Việc các mẹ nắm rõ những loại thực phẩm thiết yếu có lợi cho sữa mẹ – ăn gì sữa mẹ mát là vô cùng cần thiết. Dưới đây sẽ là một số thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho mẹ, hãy cùng tham khảo nhé.
Một số thực phẩm giúp sữa mẹ mát
Dưới đây là một số loại thực phẩm sẽ giúp mẹ có đầy đủ dinh dưỡng, không bị nóng trong người; từ đó giúp sữa mẹ mát và tiết ra nhiều hơn:
- Các loại hạt, rau, củ, quả giàu vitamin A và thanh nhiệt như: rau mồng tơi, rau bí, rau đay, rau càng cua, đậu xanh, cải bắp, cải trắng, rau lang, rau muống, mướp non, rau ngót, rau xà lách, rau dền, vừng đen; bắp, bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc, ớt đỏ, dưa hấu, đu đủ chín, mơ, mít, xoài…
- Gan các loại, trứng vịt lộn, chân giò, móng heo, trứng, cua đồng, chân dê…
- Thành phần chính của sữa mẹ là nước, vì vậy mẹ cần phải uống nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa cho con và cả lượng nước cần thiết cho cơ thể mình. Mẹ nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc mẹ có thể uống thêm một số loại nước rau má hoặc nước lá đinh lăng, các loại nước hoa quả nhiều vitamin C như nước cam, nước bưởi ép…
Bên cạnh đó, mẹ không quên điều quan trọng nhất vẫn là phải có sự cân bằng dinh dưỡng. Bạn cần chú ý phối hợp ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm thiết yếu: Nhóm tinh bột, Nhóm chất đạm (protein), Nhóm chất béo, Nhóm vitamin và khoáng chất .
Những điều cần lưu ý khi cho con bú
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý, bạn cũng cần có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn. Dưới đây là những lưu ý khi cho con bú mẹ nên biết:
- Dù trong mùa hè nóng bức nhưng các mẹ tuyệt đối không được ăn đồ đã nguội, uống nước lạnh mà nên ăn những đồ vẫn còn nóng ấm.
- Tránh xa các tác nhân gây stress, gây bệnh, bạn cần giữ cho tình thần thoải mái vì không chỉ có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi mà còn cả tâm trạng của mẹ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng sữa.
- Nên cho con bú thật nhiều giúp con tăng sức đề kháng, bổ sung năng lượng phát triển và phòng tránh các bệnh tật trong mùa hè.
- Hạn chế sử dụng các loại thuốc trị bệnh và đặc biệt là kháng sinh, với những trường hợp đặc biệt thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia và tuân thủ theo các quy định của bác sĩ
- Tránh các chất kích thích/ độc hại: Trong giai đoạn cho con bú bạn nên hạn chế và tốt nhất là nói không với rượu, cà phê,…tránh xa khói thuốc và bụi bẩn.
- Không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp và các loại thức ăn chiên rán, nướng có tẩm ướp nhiều gia vị đặc biệt là vị cay
Trên đây, Love Of Mom đã chia sẻ tới các bạn những thông tin xoay quanh ăn gì sữa mẹ mát, hy vọng rằng sẽ mang đến cho các mẹ thêm nhiều cách hay trong khi lên thực đơn dinh dưỡng cho mình. Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh nhé.
