Đầy bụng khó tiêu là một triệu chứng rất thường hay gặp sau khi ăn uống quá nhiều mà không có kiểm soát. Vậy phải làm sao để giảm đi triệu chứng này để luôn được ăn ngon miệng? Hãy cùng Đẹp Khỏe đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu 5 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất 2024 nhé!
Sử dụng gừng trước bữa ăn
Nhai một lát gừng tươi nho nhỏ cùng một vài hạt muối sống trước bữa ăn từ 5 đến 10 phút sẽ giúp bạn phòng tránh chứng đầy bụng khó tiêu một cách hiệu quả!
Chia nhỏ các bữa ăn lớn
Việc ăn quá no, ăn quá nhiều đồ ăn trong một bữa ăn sẽ làm cho triệu chứng khó tiêu đầy bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn đấy! Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên ăn một bữa ăn lớn với nhiều thức ăn mà nên chia thành các bữa ăn nhỏ để hạn chế việc gặp rắc rối với cái bụng yếu của mình. Bên cạnh đó, khi ăn nên nhai chậm, nhai kĩ để dạ dày khi tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn.
Một lưu ý nữa mà bạn cũng nên biết đó là sau khi ăn, bạn hãy dành một chút thời gian để ngồi nghỉ ngơi rồi đai dạo bộ để thức ăn chạy xuống hết hệ tiêu hóa. Không nên vận động mạnh hoặc nằm ngủ ngay sau khi ăn vì chúng sẽ làm thức ăn lâu xuống dạ dày, làm bạn dễ bị đầy bụng khó tiêu hơn đấy.
Hãy tránh xa những tác nhân gây hại
Khói thuốc lá, uống rượu bia quá nhiều hay bị stress trong cuộc sống…. chính là các tác nhân nguy hiểm gây nên chứng đầy bụng khó tiêu cho bạn, làm bệnh thêm nặng và đem đến cho bạn cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Do đó, khi đã biết mình hay mắc chứng khó tiêu đầy hơi, bạn hãy nhớ nói không với rượu, bia thuốc lá, đồ uống kích thích và stress nhé!
Không nên ăn trước khi đi ngủ vào buổi tối
Các chuyên gia dinh dưỡng đã từng khuyên chúng ta rằng, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trong bữa tối. Bởi vì ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ sẽ làm bộ máy tiêu hóa bên trong cơ thể bạn hoạt động hết công suất. Điều này không những gây nên các ảnh hưởng không tốt đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ mà còn là nguyên nhân chính gây nên chứng đầy bụng, khó tiêu mà bạn mắc phải. Bên cạnh đó, ăn no xong đi ngủ sẽ khiến thức ăn không xuống được hết dạ dày mà nằm lưng chừng trong phần bụng trên, sẽ gây khó chịu cho cơ thể bạn vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Lựa chọn các loại thực phẩm chất lượng
Việc bạn lựa chọn các loại thực phẩm trong quá trình ăn uống sẽ nhanh chóng giúp bạn xua đi cảm giác khó chịu về bụng đấy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bị đầy bụng khó tiêu, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, rau củ quả, trái cây, các loại thức ăn ít đạm, ít chất béo và ít calo thay vì đi ăn các loại thực phẩm chứa nhiều mỡ, dầu…
